الخبز الأبيض والمعجنات
كل ما هو مصنوع من النشويات البيضاء منزوعة القشو يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين، الأمر الذي يسبب تخزين
الشحوم في منطقة البطن .
نموذج مثالي لغذائك اليومي
الإفطار
- بيضة مسلوقة مع شريحة من فاكهة الأناناس .
أو ..
- مشروب الفاكهة المصنوعة بالخلاط ) فراولة، عناب، وتوت) مع إصبع موز وعصير برتقال، اشربيه مع قطعة خبز أسمر
محمص .
الغداء
- سلطة كبيرة من أوراق السبانخ مع الخيار والطماطم والفلفل الأخضر وعليها 100 جرام من سمك التونة المحفوظ
بالماء .
أو ..
- بطاطس مشوية عليها 100 جرام من الفاصوليا البيضاء مع سلطة خس وجزر وكرفس أوروبى، وتؤكل مع قطعة من
ثمرة الأناناس .
أو ..
- ساندويتش مكون من شريحة خبز يعلوها 75 جراماً من سمك السلمون المعلب مع قطع طماطم مع كوب من شوربة
العدس
العشاء
ثمرة فاكهة او كوب من الزبادى منزوع الدسم
نصيحة :
لاتنسى ممارسة الرياضة مع هذا الريجيم، مارسيها ما استطعت لكى تتأكدى من الفائدة الكبيرة لها خاصة التمارين التى تحرك عضلات البطن